腹筋の鍛え方　クランチ

腹筋の鍛え方　クランチ

あまり聞きなれない腹筋の鍛え方ですが、メリットの多い初心者の人でも簡単に行うことができます。

床に仰向けになり脚をあげ90度にひざを曲げます。脚は、ソファやいすに乗せても大丈夫です。次に上体だけを丸めて、へそを見るように覗き込みます。

これ以上は、丸まらないところまできたらいったん停止してゆっくりと元に戻します。

手は胸のところでクロスさせるようにしておくと腹筋のみに負荷をかけることができます。頭の後ろに手をあてていると手の力をつかったり、無理して首に負担がかかっていためてしまうこともあります。

腹筋が動いているのを意識しながら行うことが重要です。